Trening 5 3 1

Hej! Mam 13 lat i chciałam prosić o jakiś trening na masę i rzeźbę. Oczywiście bez żadnych hantli. Zwykły trening w domu. To tak: Wiek: 13 Waga: ok 45kg Wzrost ok 61 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Aktywność fizyczna: od czasu do czasu ćwiczę jakieś pompki, brzuszki. Moim zdaniem dużo biegam. [...]

Cześć, szukam dla siebie odpowiedniego treningu w domowych warunkach. Przedtem ćwiczyłem na siłowni, ale teraz jakoś szkoda mi kasy wydawać, chociaż nie będę ukrywał, jeżeli okaże się że trening z sprzętem siłowym jest efektywniejszy to postaram się uskrobać te kilkanaście złotych na karnet. Celem treningowym do tej pory była masa, w tej chwili [...]

Witam, mam taki problem mianowicie ostatnio jak stanalem na wadze sie przerazilem :) 112 kg :/ w wieku 21 lat przy wzroscie 183 cm to zdecydowanie za duzo.. Mam trening na kilka miesiecy sobie wlasnie przygotowalem i sie zastanawiam czy w nim bledu nie popelnilem. 1. dieta - dieta niskoweglowodanowa (oparta o ryby) 2. aeroby - trasa ok. 5 km, [...]

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na przyrost masy. Na razie w planie prosiłbym o nie uwzględnianie ćwiczeń nóg, gdyż jestem po rekonstrukcji wiązadła krzyżowego. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68-70 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nigdy systematycznie, zdarzały się np. 2 [...]

[...] nie odsyłać mnie do googli itp. Ile powinienem wykonać serii przy ćwiczeniach na rzeźbę? Znalazłem jedynie stronę na której napisane było coś kompletnie sprzecznego: 1) Treningi krótkie i b. intensywne 2) ilość serii 6-12 (?), ilosć powtórzeń 15-30 Proszę odpowiedzcie mi jakim cudem można wykonać krótki i intensywny trening robiąc ponad 6 [...]

Witam ! Sprawa ma się tak . Kończę niedługo I klasę liceum . Mam 17 lat i 170 wzrostu ( troche mało ale co poradze ) jednak mam dobrą genetyke jeśli o chodzi o budowę ciała a dokładnie mięśnie ( mój dziadek podnosil ciężary ) i tu jest pytanie . Czy jeśli chodzilbym prtzez całe wakacje regularnie na siłownie, nie spożywał alkoholu , nie jadł fast [...]

Witam, Odnoszę się do was z prośbą o pomoc w wystosowanie treningu. Chodzi mi przede wszystkim o utrate kilku kilogramów. Problemem jest kontuzja z jaką walczę od kilku miesięcy, mianowicie zerwałem więzadła krzyżowe ACL w kolanie i bardzo mnie to teraz ogranicza w wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń. Przed kontuzją byłem osobą aktywną, regularnie [...]

Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki) rozpiętki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6 wyciąg 4x10,8,6,6 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6 wyciąg do klaty 3x10,8,6 wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) kaptury [...]

założyłem ten temat ponieważ ciągle szukam na internecie jakiegoś planu na siłę 2 treningi w tygodniu. Robię już tydzień trening na siłę - Armageddon, chcę z niego zrezygnować ponieważ po każdej serii bolą mnie mięśnie ;/.. Mam 15 lat, ważę 70 kg i biorę na klatę 60 kg. Liczę na wasze propozycje. Pozdrawiam maro14061996 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam. Prosiłbym o ocene treningu wskazówki lub rady z góry dziękuje. płeć-M wiek - 19 waga ok 64 kg wzrost 173 cel treningowy - masa rzezba staż tr- rok z przerwami uprawiane sporty - piłka nozna dostęp do sprzetu - silownia wiec troche tego jest:) ale brak bramy.... dieta - jest(masa) przeciwskazania medyczne - brak suplementy - mass mutant [...]

[...] podstawowe ćwiczenia. Wtorek - bieganie(rano) + jakieś walki z cieniem, skakanka (wieczorem) Środa - klub + jak w poniedziałek Czwartek - bieganie(rano) + walka z cieniem, skakanka (wieczorem) Piątek - Trening na siłę dynamiczną? Tylko jak on powinien wyglądać? Sobota - bieganie(rano) + walka z cieniem, skakanka (wieczorem) Niedziela - Dynamika?

Witam, jestem zainteresowany treningiem na wyskok ponieważ jest on słaby na dosiężny mam tylko 37 cm, i mierzę 177cm. Kondyche mam dobrą i kolana też dobre. Dodaje również że do najstarszych nie należe(prawie 15 lat.). SD2/3 AA2/3, ultimate program, jump attack, kangarooh, jumpsoles, trening hansa z forum czy coś innego? Zależy mi głównie na [...]

Co sądzicie o tej diecie :>? Jadam o róznych godzinach, bo róznie mam rozplanowany dzień. z reguły mam na póżniejsza godzine do szkoły wiec: - rano mam czas na jajecznice z 6 jaj - 558 kcal + bułka 120 kcal + 200 kcal herbata z cytryna.. BARDZO duzo słodze ;p - w szkole zjadam 6 bananów i 2 mandarynki 720 kcal + 50 kcal - po szkole worek ryżu z [...]

Cześć, chciałbym byście mi doradzili trening dzięki któremu schudnę i wyrobię rzeźbę (narazie bardziej zależy mi na schudnięciu). W domu mam: rowerek stacjonarny, ławeczkę do ćwiczeń wraz ze sztangą, steper, sztangielki. Jak narazie codziennie przez tydzień wykonywałem: 20 podniesień sztangi, 100 brzuszków, 10 minut na steperze, 1000 kcal. na [...]

Witam. Proszę o jakąś konkretną pomoc przeczytałem z 10 linków podwieszonych, trening FWB, Split itp, gubie się w tym wszystkim. Mam ławeczke z regulowanym skosem i z rozpiętkami, 75 kg obciążenia, jedną sztangę prosta i hantelek mały jeden. Ćwiczę taki trening od 4 miesięcy tylko zwiększam ciężar : 4x7 pow 60 kg ławka pozioma 4x7 pow rozpiętki [...]

Cze potrzebuje waszej pomocy. Chodzi mi o plan na mase ale potrzebuje tylko na miesiac moze troch dłuzej bo mam zamiar wziąśc sobie kreatyna a chce fajny plan aby efekty byly większe. Ćwicze o lipca 2004 ( juz prawie rok) do dyspozycji mam atlas i laweczke skosna prosta i takie tam inne. Byłbym wdzięczny jakby ktoś dał mi tez fajny trening nna [...]

Mam do was kilka pytań , czy ćwiczenie sprzyja trądzikowi ?? Dodam że robię treningi 3 razy w tyg po o koło 45min Jakiś czas temu postanowiłem pojechać do dermatologa ponieważ nie miałem sił już z tymi krostami , przepisał mi tetralysal (antybiotyk )bardzo mi pomógł i zineryt do smarowania , gdy mi się to skończyło pojechałem ponownie do niego i [...]

Witam. Zamieszczam trening metodą serii łączonych do oceny. Klatka -wyciskanie na płaskiej- 4s 12/10/10/8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -wyciskanie na maszynie 3x10 -rozpiętki + brama 3x12 Biceps - uginanie hantli oburącz młotkowo 4x10 -uginanie na modlitewniku + uginanie o kolano 3x12 Plecy -MC 4s 12/10/8/6 -drążek 4s 12-10 [...]

Witam, proszę o ocenę mojego nowego treningu :) KLATKA + TRICEPS: 1. WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 5X8-6 2. WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4X8 3. ROZPIĘTKI Z HANTLAMI ŁAWKA POZIOMA 3X12-10 1. POMPKI NA PORĘCZACH 4X8-6 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE 3X8 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 2X12-10 PLECY + BICEPS: 1. MC 5X8-6 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Moj staz to okolo 3 miesiecy. Waga okolo 64 kg przy wzroscie 176 cm. Cwiczenia wykonuje po 4 serie (12,10,8,6) Poniedzialek Klata: Wyciskanie sztangi na plasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi wasko Rozpietki Sroda barki i plecy: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze [...]